För det första inga avancerade övningar utan håll dig till enkla och strikta övningar. Maskiner är att rekommendera.
För att du är ny så rekomenderas många repetitioner 15-20st per set. Detta för att undvika skador och låta kroppen få en mjukstart.
Vi pratar om lugna rörelser och inte några exposiva reps. Exposiviteten kommer senare när du behärskar tekniken i de rörelser du utför.
Glöm alla splitprogram och träna istället helkropp. Du behöver inte heller träna 6-7 ggr per vecka utan 2 pass i veckan räcker för tillfället. Med rätt övningar kommer du att träna alla stora muskelgrupper.
Tänk, planera och arbeta långsiktigt.
Övningarna ska täcka in följande kroppsdelar:
- Bröst
- Axlar
- Ben
- Mage
- Rygg
- Armar
- Vader
Lycka till!
