Första kursen i hjärt- och lungräddning

Har haft min första officiella kurs i HLR. 

Det var spännande må jag säga. Inte så nervös faktiskt och i det stora hela gick det bra. Lite strul med tekniken men jag lyckades få fram budskapet iaf. 

Nu sitter jag och justerar lite på power pointen och läser in en hel del fakta. 

Om du inte har gått en kurs i HLR på ett tag så rekommenderar jag starkt att du går en kurs. 

www.hjartaforlivet.se

Pappaledig och diverse annat

Ja det var ett tag sedan jag skrev. Mycket händer just nu och skolstarten närmar sig för storprinsen. Han ser såååå fram emot att börja 1:an och få läxor av fröken. Läxor ja, vad tycker vi om det?

Mitt företag Hjärta för livet börjar ta form. har beställt visitkort och tröjor så nu ska man börja synas. Har haft en del kundkontakt och jag hoppas att det nappar.

Fluginvasion. Jag blir snart galen på alla flugor. När de blir för många dvs ca 20st i ett och samma rum så tar jag flugsmällaren och går crazy. Det värsta är ju att inte bara flyger omkring de tar sig friheten att vara så fräcka att de parar sig mitt på köksbordet. Ingen skam i kroppen har dem.

Ungdomsarbetet i kyrkan. Jag ska tillbaka in i ungdomsverksamheten och hjälpa ledaren med ungdomarna. Det ska bli kul och jag hoppas att jag orkar vara vaken till sena natten.

Jag är inte nöjd med min bärbara dator. Jag vet inte vad det är men det känns liksom inte bra i magen. Jag vill ha en NY. Älskling kan jag få en ny dator?

Facebook
Twitter
Instagram
Flikr
Blogg

Behöver jag något mer för att kunna synas och höras?

Saknar mina kolleger. Vill bara säga det. När blir det After Work???????????
Bamse ta tag i saken.

Ni har säkert hört om branden. Jag har två kompisar som är brandmän som arbetar med att släcka branden. Dem och alla andra brandmän är värda typ en medalj för allt arbete som de har gjort. Sen blir man lite tårögd när man hör och ser allt som allmänheten har gjort för att hjälpa, stötta osv.

Situationen i Irak :( kan man bli annat än ledsen? Frågan jag ställer mig är vem kan stoppa dem för jag tror att de behöver stoppas på något sätt. När börjar de andra länderna att göra lika dant?

Nej jag måste avsluta med något positivt. Spelade "sten,sax och påse" med sönerna. Mellanprinsen sa håll fram två så tar jag noll. Jag förstod inte till en början men sen trillade kronen ner. Så det blev "noll, två och fem" 

Äntligen!!!!!!

Imorgon ska jag åka och klättra med goa vänner. Det ska bli sååå kul och jag hoppas att styrkan och konditionen finns i mig så att jag kommer upp.

För er som undrar ska vi klättra vid Rosendhal, utanför Örebro. Ett paradis för klättrare då det finns leder för alla, nybörjaren men också den erfarna klättraren.

Själv kommer vi säkert att klättra på två leder och om vi hinner kanske en tredje som verkligen blir en utmaning.

Vi börjar vid Ravinen.
Hörnet svårighetsgrad 4- och är 9m
Hoca-björkleden svårighetsgrad 4 och är 12m

Utmaningen blir att klättra någon led på Norra Ravinen. Lederna där är från 6 och då blir de ganska jobbiga att klättra, iaf. för mig.

Kraft

Läste en artikel om kraft i tidningen BODY. Kortfattat kan man säga att:
det handlar om att utveckla kraft genom rörelse och acceleration. Om man nu gillar träning och i synerhet muskeltillväxt är det nästan ett måste att börja få lite fart i rörelserna. Hantlarna eller maskinerna går inte sönder om de nu är välvårdade dvs.

Generna spelar en viss roll men vi kan påverka muskelns karaktär. Det finns 3 huvudgrupper av muskler Typ 1. Typ 2A och Typ 2B. Typ 1 är långsamma och uthålliga, långdistanslöpare har övervägande Typ 1 muskler. Typ 2A är snabba med låg uthållighet, tex de som springer 800meter. Till sist har vi då Typ 2B som är snabba och väldigt låg uthållighet, de som springer 100meter sprint har övervägande av dessa muskler. Med träning kan man förändra dessa muskelkaraktärer ett steg åt något håll. Alltså Typ 1 kan bli Typ 2A och Typ 2A kan bli Typ 2B. Detsamma gäller åt andra hållet.

När vi ändå håller på och pratar om träning så måste man nämna motorenheter. Motorenheter kan man säga är musklernas motorer och som får muskeln att arbeta. Ju fler motorenheter som kopplas in i muskeln desto större kraft kan utvecklas. Men kroppen är genialisk, den kopplar in så många motorenheter som den behöver för att tex. lyfta en matkasse. För att koppla in fler motorenheter måste belastningen, rörelsen eller tiden förändras. Alltså en tyngre matkasse kopplar in fler motorenheter eller om du lyfter matkassen up och ner, upp och ner flera gånger eller om du bär matkassen en längre tid. När du tränar bör du träna så att maximalt med motorenheter kopplas in i muskeln. Men du behöver förbereda kroppen och nerverna på det tunga arbetet. Förberedelsen ligger i att du börjar med några få repetitioner på 50-60% av 1RM(max). Efter det ökar du vikten och tränar som vanligt. För att träna muskeltillväxt ska du träna på 70% och mer av din 1RM(max)

Set 1 - 70%
Set 2 - 75%
Set 3 - 80%
Set 4 - 85%
Set 5 - 3RM(max)

Tänk på att vila mellan seten så att rörelserna blir så effektiva som möjligt. Vi eftersträvar maximal acceleration med stegrande belastning och på så viss också maximal kraftutveckling.

F = ma

Källa: BODY 2010 nr4

Överträning

Kort kan man säga att kroppen inte hinner återhämta sig. Träningsbelastning, träningsfrekvens, kost, vila och stress är bidragande faktorer till överträning.

Några symptom vid överträning är trötthet, dålig aptit, störd sömn och sänkt motivation.

Vad kan man då göra för att undvika överträning?

• Skriv träningsdagbok.
• Öka träningsnivån långsamt, tänk långsiktigt.
• Vilodagar varje vecka
• Kvalitet hellre än kvantitet
• Ät allsidig kost 
• Minst 7 timmar sömn varje dag
• Lyssna på kroppen, uppstår smärtor så kontakta läkare

Källa: Tidningen BODY nr 3 2010

Tidningen Body nr 3 2010 Tips till alla nybörjare

Hittade en artikel om nybörjarträning som inte var så dum faktiskt. Kan också vara bra till de som är erfarna i gymmet.

För det första inga avancerade övningar utan håll dig till enkla och strikta övningar. Maskiner är att rekommendera.

För att du är ny så rekomenderas många repetitioner 15-20st per set. Detta för att undvika skador och låta kroppen få en mjukstart.

Vi pratar om lugna rörelser och inte några exposiva reps. Exposiviteten kommer senare när du behärskar tekniken i de rörelser du utför.

Glöm alla splitprogram och träna istället helkropp. Du behöver inte heller träna 6-7 ggr per vecka utan 2 pass i veckan räcker för tillfället. Med rätt övningar kommer du att träna alla stora muskelgrupper.

Tänk, planera och arbeta långsiktigt.

Övningarna ska täcka in följande kroppsdelar:

• Bröst
• Axlar
• Ben
• Mage
• Rygg
• Armar
• Vader

Lycka till!

Tidningen BODY nr1 2010 Pyramidträning och splits.

Ja då tar jag och läser lite ur BODY, en tidning som handlar om träning. Vi får se vad bra den tar upp. Jag struntar helt i att diskutera kroppsideal och sånt för jag är av åsikten att gör vad du vill med din kropp så länge det inte skadar andra.

Jag fastnade för en artikel om "pyramidträning". Anders Granheim svarade på en läsarfråga om just pyramidträning.

Detta är pyramidträning i korthet - du börjar med 1 set med 4-6 repetitioner följt av 1 set med 2-3 repitioner som sedan avslutas med 1 set med 1 repetition. När du är klar kör du träningen spegelvänt dvs du börjar med 1 set med 1 repetition och sedan ökar antasl repetitioner. Belastningen ökar i och med att repetitionerna blir färre och tvärtom när du tränar spegelvänt.

I siffror skulle det kunna se ut så här.

1 set 6reps x 8kg
1 set 4reps x 10kg
1 set 2reps x 12kg
1 set 1reps x 14kg

1 set 1reps x 14kg
1 set 2reps x 12kg
1 set 4reps x 10kg
1 set 6reps x 8kg

Med denna vikt kanske man kan träna hantelcurl för tex. biceps.
Om du tränar på detta sätt bör du ha någon som passar dig under de avslutande seten då man är trött och olyckor kan inträffa. För att undvika att bli övertränad bör detta träningskoncept vara ett komplement till din övriga träning.

Träningsprogram är alltid efterfrågat och jag måste säga att det också är väldigt individuellt. Det beror på din inställning, dina mål och visioner och till sist dina förustättningar.


Fem olika program:

• Helkroppspass som utövas 2-3ggr/vecka. Du täcker in samtliga stora muskelgrupper om 4 set per muskelgrupp. 

• Tvåsplit tränas 3-4ggr/vecka. Kroppen delas in i två pass.                                                      Pass 1- tränar rygg, baksida lår, axlar och triceps.                                                                   Pass 2- tränar du bröst, biceps och framsida lår.                                                                         3-4 set per muskelgrupp.

• Tresplit tränas i följande intervall: 2dagar träning och vila 1 dag osv. Kroppen delas nu in i tre pass på följande sätt:                                                                                                                 Pass 1- bröst, biceps, framsida lår.                                                                                            Pass 2- rygg, baksida lår, vader.                                                                                                Pass 3- axlar, triceps och mage.                                                                                                   3-4 set per muskelgrupp. 

• Fyrsplit tränas i samma intervall som tresplit, 2 dagar träning och 1 dag vila osv.                  Pass 1- rygg och baksida lår.                                                                                                            Pass 2- axlar, triceps och mage.                                                                                                     Pass 3- framsida lår, ben och mage.                                                                                                 Pass 4- bröst, biceps och vader.                                                                                                    3-4 set per muskelgrupp.

• Femsplit tränas på följande sätt: 3 dagar träning, vila 1 dag, träna 2 dagar, vila 1 dag, 1 dag konditionsträning osv.                                                                                                                 Pass 1- bröst, biceps, mage.                                                                                                      Pass 2- framsida lår.                                                                                                                 Pass 3- rygg.                                                                                                                                    Pass 4- baksida lår och vader.                                                                                                         Pass 5- axlar, triceps och mage.                                                                                                   3-4 set per muskelgrupp.

Tidningen tar också upp om härliga recept men det lämnar jag till någon annan gång. 

Turf-utmaningen

Jag utmanade mig själv att ta alla turfzoner i Hallstahammar. Men jag fick motstånd av tre andra turfare så det gick inte. Det som blev sista spiken i kistan var att batteriet till mobilen tog slut precis när jag skulle ta en zon. Det var bara att cykla hem och trösta sig själv med lite stretching. 

Ni kan se på kartan att jag ändå har tagit zonerna längst ut. Duvhällarna - nibble - Lustigkulla - näs och lite kringelikkrok där emellan. 

Nu är det chill och förbereda sig på VM final mellan Tyskland och Argentina. 2-1 till Tyskland blir det. 

BK sport

Jag har prenumererat på tidningen BK sport ett tag och fick iden om att ta något från varje tidning och skriva om. Det handlar ju såklart om sport och då främst om styrketräning eller fitness.

Så kolla in sidan med jämna mellanrum så kommer ni få intressant läsning framöver.

Vattenkrig

Idag blev det vattenkrig i trädgården. Alla mot alla men oftast blev det alla mot mamma. 

Solen värmde så det gjorde inte så mycket när man blev blöt. Jag försökte träffa mina fiender med dessa vattengranater och ibland lyckades jag och ibland small dem i handen.