Oj jag hade en blogg också!

Har jag berättat att jag har börjat spara på börsen?

Inte...då berättar jag det nu.

Jär kommer några tips hur jag investerar.

Investmentbolag

Fonder med låga avgifter dvs under 1%

Aktier med direktavkastning. 

Jag har fått upp ögonen för börsen tack vare en podd som jag lyssnade på för några månader sen. Sen dess har jag läst och lyssnat på en massa böcker, poddar och seminarier om att investera på börsen. 

Så nu gör jag nästan allt jag kan för att spara en slant på börsen för att se om jag verkligen får ihop min mijon efter ca 20 år eller inte. Pengarna som jag sparar vill jag också ska gå till lite trevligheter när jag och frugan blir pensionärer. Vem vet det kanske går så bra att man kan sluta jobba innan man fyller 65. 

Jag ville verkligen uppmana dig till att spara på börsen i aktier på något sätt. Det är mycket bättre än att ha pengar på ett sparkonto med en låg ränta. 

Jag måste väll göra som alla andra och säga att du har själv ett ansvar att kolla upp företag och bolag innan du investerar. Tänk på att du kan faktiskt förlora allt. Risken finns men den är liten.

Tillbaka!!!!

Jag har en blogg också. Det var ett tag sedan jag skrev här. Mycket har hänt sedan senaste inlägget.

Kan börja med att meddela att jag och min familj lever i spännande tider. Mycket händer i våra liv och det är fullt upp kan man säga.

Kan avslöja att jag nu har bestämt mig för att så småningom jobba som rektor och har nu sökt till en förberedande utbildning. Den är på 1 år och jag kommer jobba som vanligt under tiden jag går utbildningen. Kommer få besked i slutet av februari om jag blir antagen till utbildningen.

I mitt andra jobb är det också lite spännande. Jag var med på en företagsdag i Surahammar och nätverkade med andra företag. Kurser i hjärt- och lungräddning är livsviktigt som alla borde gå.
www.hjartaforlivet.se

Under en tid har jag funderat på att utveckla en app som idag inte finns på marknaden. Mer om detta om appen blir en verklighet. Än så länge finns den bara på pappret.

När eleverna duschar och byter om så passar jag på att träna lite. Denna dag blev det hoppträning.
Jag hoppar upp på en mjuk plint.

Pappaledig

Ja nu när man har varit hemma ett tag och fått lite rutin på dagarna så ska man inom kort tillbaka till jobbet. Blandade känslor måste jag säga. 

Mitt företag Hjärta för livet börjar få fart. Har blivit återförsäljare och har haft kundbesök av ett rikstäckande företag. 2015 kommer bli ett spännande år. 

Ja just ja...

jag har en blogg också. Det var inte igår jag skrev något inlägg här på bloggen.

Mycket har hänt sen sist men inget som jag vill berätta om.

Dreamhack 2014 winter i slutet av november. Hoppas man kan åka dit någon av dagarna och känna på atmosfären. Just nu tittar jag på WSC 2014 men de har lite teknikstrul så man får roa sig på annat sätt. Heja Taeja iaf.

Företaget går framåt och jag har insett att jag inte är en säljare i första hand. Tv-serien Dragons den tycker jag är riktigt bra och ger en del tips faktiskt på hur man pitchar sin affärsidé. Några föreläsningar är inbokade innan jul och kan kanske bli någon i december också. 11 november i stadsbiblioteket i Västerås kl. 18:30-20:30. 12 november i stadsbiblioteket i Arboga kl. 17:30-19:30. 22 november i biblioteket i Surahammar kl. 12-14:00

Ni som känner min bror kan jag bara meddela att han har gått ner i vikt genom seriös träning. Väger nu 81kg har vägt 110kg. Imponerande tycker jag. Synd att jag inte har någon bild.

Ibland är det bra att kolla fakturan som man ska betala en extra gång. Har betalat något som jag inte skulle betala och kontaktade personen för upplysningar. Jag kunde inte få någon ersättning för de tidigare betalda fakturorna men hon kunde ändra den aktuella fakturan så jag slapp betala framöver. Ja det var ju snällt men jag nöjde mig inte med det. Ringde personens chef och förklarade ärendet lite gnällig och irriterad. Hon lovade att undersöka frågan och återkomma till mig. Två veckor senare ringde hon upp mig med ett positivt svar. Vi skulle få hela summan återbetalat. Tack för det!!! Jag gjorde fel i att betala och skulle ha synat fakturan tidigare. Men de hade också gjort fel och de tog på sig det. Tips! Syna era fakturor en extra gång innan ni betalar.

Lillprinsen klättrar överallt. Upp på stolen och upp på bordet. Öppna kylskåpet kan han också. Det är ju inte svårt att förstå honom när han ställer sig på matstolen och tar brödpåsen. Klättrar ner och kommer till mig eller mamma och säger "titta". Kul är det iaf att vara hemma med minstingen. Jag försöker njuta varje dag för tiden går fort och snart ska han skolas in på förskolan.

Har jag berättat att jag har gått med i Röda korsets första hjälpen grupp? Om inte så säger jag det nu. Jag har gått med i Röda korsets...
Roligt tycker jag och jag längtar tills jag får komma ut på uppdrag.

DreamHack Open Moskva 2014

Grattis till MMA som vann DreamHack Open i Moskva och 10000 usd i första pris.

I första gruppspelet fick MMA möte Huliga och LiveZerg. MMA vann båda matcherna. I gruppspel nr 2 fick MMA möta jjakji och sLivko. MMA förlorade sin match mot jjakji och fick därmed möta sLivko igen för att spela om andra platsen i gruppen.

MMA gick vidare till slutspel och fick möta YoDa, Patience, Snute och jjakji till sist i finalen.
MMA fick till slut sin revanch mot jjakji och vann med 3-1
Bra spelat av Snute som slutade på delad 3 plats.


MMA vs Huliga - W
MMA vs LiveZerg - 2-0

MMA vs sLivko - 2-0
MMA vs jjakji - 1-2
MMA vs sLivko - 2-0

MMA vs YoDa - 2-1
MMA vs Patience - 2-1
MMA vs Snute - 2-0
MMA vs jjakji - 3-1

Igen stort grattis MMA till vinsten!

Jag visste inte att...

Det var så svårt att få till några kurser i HLR. Har typ mailat över hundra mail och inte fått napp. Men jag tror att det kommer vända inom en snar framtid. Det är inte så att jag vill tjäna en massa pengar på kurserna utan jag vill bara att så många som möjligt ska lära sig livräddande första hjälpen. Priset jag har för en kurs är överkommligt och är i samma prisklass som ett biobesök eller en pizza med en dricka. Dessutom är kursen en form av en ivförsäkring som ALLA borde kunna för rätt som det är så står du där och behöver hjälpa en person i nöd.

Att vara pappaledig är mysigt, men det är fullt upp hela dagarna.

After Work på fredag!!!!!!!

Första kursen i hjärt- och lungräddning

Har haft min första officiella kurs i HLR. 

Det var spännande må jag säga. Inte så nervös faktiskt och i det stora hela gick det bra. Lite strul med tekniken men jag lyckades få fram budskapet iaf. 

Nu sitter jag och justerar lite på power pointen och läser in en hel del fakta. 

Om du inte har gått en kurs i HLR på ett tag så rekommenderar jag starkt att du går en kurs. 

www.hjartaforlivet.se

Pappaledig och diverse annat

Ja det var ett tag sedan jag skrev. Mycket händer just nu och skolstarten närmar sig för storprinsen. Han ser såååå fram emot att börja 1:an och få läxor av fröken. Läxor ja, vad tycker vi om det?

Mitt företag Hjärta för livet börjar ta form. har beställt visitkort och tröjor så nu ska man börja synas. Har haft en del kundkontakt och jag hoppas att det nappar.

Fluginvasion. Jag blir snart galen på alla flugor. När de blir för många dvs ca 20st i ett och samma rum så tar jag flugsmällaren och går crazy. Det värsta är ju att inte bara flyger omkring de tar sig friheten att vara så fräcka att de parar sig mitt på köksbordet. Ingen skam i kroppen har dem.

Ungdomsarbetet i kyrkan. Jag ska tillbaka in i ungdomsverksamheten och hjälpa ledaren med ungdomarna. Det ska bli kul och jag hoppas att jag orkar vara vaken till sena natten.

Jag är inte nöjd med min bärbara dator. Jag vet inte vad det är men det känns liksom inte bra i magen. Jag vill ha en NY. Älskling kan jag få en ny dator?

Facebook
Twitter
Instagram
Flikr
Blogg

Behöver jag något mer för att kunna synas och höras?

Saknar mina kolleger. Vill bara säga det. När blir det After Work???????????
Bamse ta tag i saken.

Ni har säkert hört om branden. Jag har två kompisar som är brandmän som arbetar med att släcka branden. Dem och alla andra brandmän är värda typ en medalj för allt arbete som de har gjort. Sen blir man lite tårögd när man hör och ser allt som allmänheten har gjort för att hjälpa, stötta osv.

Situationen i Irak :( kan man bli annat än ledsen? Frågan jag ställer mig är vem kan stoppa dem för jag tror att de behöver stoppas på något sätt. När börjar de andra länderna att göra lika dant?

Nej jag måste avsluta med något positivt. Spelade "sten,sax och påse" med sönerna. Mellanprinsen sa håll fram två så tar jag noll. Jag förstod inte till en början men sen trillade kronen ner. Så det blev "noll, två och fem" 

Äntligen!!!!!!

Imorgon ska jag åka och klättra med goa vänner. Det ska bli sååå kul och jag hoppas att styrkan och konditionen finns i mig så att jag kommer upp.

För er som undrar ska vi klättra vid Rosendhal, utanför Örebro. Ett paradis för klättrare då det finns leder för alla, nybörjaren men också den erfarna klättraren.

Själv kommer vi säkert att klättra på två leder och om vi hinner kanske en tredje som verkligen blir en utmaning.

Vi börjar vid Ravinen.
Hörnet svårighetsgrad 4- och är 9m
Hoca-björkleden svårighetsgrad 4 och är 12m

Utmaningen blir att klättra någon led på Norra Ravinen. Lederna där är från 6 och då blir de ganska jobbiga att klättra, iaf. för mig.

Kraft

Läste en artikel om kraft i tidningen BODY. Kortfattat kan man säga att:
det handlar om att utveckla kraft genom rörelse och acceleration. Om man nu gillar träning och i synerhet muskeltillväxt är det nästan ett måste att börja få lite fart i rörelserna. Hantlarna eller maskinerna går inte sönder om de nu är välvårdade dvs.

Generna spelar en viss roll men vi kan påverka muskelns karaktär. Det finns 3 huvudgrupper av muskler Typ 1. Typ 2A och Typ 2B. Typ 1 är långsamma och uthålliga, långdistanslöpare har övervägande Typ 1 muskler. Typ 2A är snabba med låg uthållighet, tex de som springer 800meter. Till sist har vi då Typ 2B som är snabba och väldigt låg uthållighet, de som springer 100meter sprint har övervägande av dessa muskler. Med träning kan man förändra dessa muskelkaraktärer ett steg åt något håll. Alltså Typ 1 kan bli Typ 2A och Typ 2A kan bli Typ 2B. Detsamma gäller åt andra hållet.

När vi ändå håller på och pratar om träning så måste man nämna motorenheter. Motorenheter kan man säga är musklernas motorer och som får muskeln att arbeta. Ju fler motorenheter som kopplas in i muskeln desto större kraft kan utvecklas. Men kroppen är genialisk, den kopplar in så många motorenheter som den behöver för att tex. lyfta en matkasse. För att koppla in fler motorenheter måste belastningen, rörelsen eller tiden förändras. Alltså en tyngre matkasse kopplar in fler motorenheter eller om du lyfter matkassen up och ner, upp och ner flera gånger eller om du bär matkassen en längre tid. När du tränar bör du träna så att maximalt med motorenheter kopplas in i muskeln. Men du behöver förbereda kroppen och nerverna på det tunga arbetet. Förberedelsen ligger i att du börjar med några få repetitioner på 50-60% av 1RM(max). Efter det ökar du vikten och tränar som vanligt. För att träna muskeltillväxt ska du träna på 70% och mer av din 1RM(max)

Set 1 - 70%
Set 2 - 75%
Set 3 - 80%
Set 4 - 85%
Set 5 - 3RM(max)

Tänk på att vila mellan seten så att rörelserna blir så effektiva som möjligt. Vi eftersträvar maximal acceleration med stegrande belastning och på så viss också maximal kraftutveckling.

F = ma

Källa: BODY 2010 nr4

Överträning

Kort kan man säga att kroppen inte hinner återhämta sig. Träningsbelastning, träningsfrekvens, kost, vila och stress är bidragande faktorer till överträning.

Några symptom vid överträning är trötthet, dålig aptit, störd sömn och sänkt motivation.

Vad kan man då göra för att undvika överträning?

• Skriv träningsdagbok.
• Öka träningsnivån långsamt, tänk långsiktigt.
• Vilodagar varje vecka
• Kvalitet hellre än kvantitet
• Ät allsidig kost 
• Minst 7 timmar sömn varje dag
• Lyssna på kroppen, uppstår smärtor så kontakta läkare

Källa: Tidningen BODY nr 3 2010

Tidningen Body nr 3 2010 Tips till alla nybörjare

Hittade en artikel om nybörjarträning som inte var så dum faktiskt. Kan också vara bra till de som är erfarna i gymmet.

För det första inga avancerade övningar utan håll dig till enkla och strikta övningar. Maskiner är att rekommendera.

För att du är ny så rekomenderas många repetitioner 15-20st per set. Detta för att undvika skador och låta kroppen få en mjukstart.

Vi pratar om lugna rörelser och inte några exposiva reps. Exposiviteten kommer senare när du behärskar tekniken i de rörelser du utför.

Glöm alla splitprogram och träna istället helkropp. Du behöver inte heller träna 6-7 ggr per vecka utan 2 pass i veckan räcker för tillfället. Med rätt övningar kommer du att träna alla stora muskelgrupper.

Tänk, planera och arbeta långsiktigt.

Övningarna ska täcka in följande kroppsdelar:

• Bröst
• Axlar
• Ben
• Mage
• Rygg
• Armar
• Vader

Lycka till!

Tidningen BODY nr1 2010 Pyramidträning och splits.

Ja då tar jag och läser lite ur BODY, en tidning som handlar om träning. Vi får se vad bra den tar upp. Jag struntar helt i att diskutera kroppsideal och sånt för jag är av åsikten att gör vad du vill med din kropp så länge det inte skadar andra.

Jag fastnade för en artikel om "pyramidträning". Anders Granheim svarade på en läsarfråga om just pyramidträning.

Detta är pyramidträning i korthet - du börjar med 1 set med 4-6 repetitioner följt av 1 set med 2-3 repitioner som sedan avslutas med 1 set med 1 repetition. När du är klar kör du träningen spegelvänt dvs du börjar med 1 set med 1 repetition och sedan ökar antasl repetitioner. Belastningen ökar i och med att repetitionerna blir färre och tvärtom när du tränar spegelvänt.

I siffror skulle det kunna se ut så här.

1 set 6reps x 8kg
1 set 4reps x 10kg
1 set 2reps x 12kg
1 set 1reps x 14kg

1 set 1reps x 14kg
1 set 2reps x 12kg
1 set 4reps x 10kg
1 set 6reps x 8kg

Med denna vikt kanske man kan träna hantelcurl för tex. biceps.
Om du tränar på detta sätt bör du ha någon som passar dig under de avslutande seten då man är trött och olyckor kan inträffa. För att undvika att bli övertränad bör detta träningskoncept vara ett komplement till din övriga träning.

Träningsprogram är alltid efterfrågat och jag måste säga att det också är väldigt individuellt. Det beror på din inställning, dina mål och visioner och till sist dina förustättningar.


Fem olika program:

• Helkroppspass som utövas 2-3ggr/vecka. Du täcker in samtliga stora muskelgrupper om 4 set per muskelgrupp. 

• Tvåsplit tränas 3-4ggr/vecka. Kroppen delas in i två pass.                                                      Pass 1- tränar rygg, baksida lår, axlar och triceps.                                                                   Pass 2- tränar du bröst, biceps och framsida lår.                                                                         3-4 set per muskelgrupp.

• Tresplit tränas i följande intervall: 2dagar träning och vila 1 dag osv. Kroppen delas nu in i tre pass på följande sätt:                                                                                                                 Pass 1- bröst, biceps, framsida lår.                                                                                            Pass 2- rygg, baksida lår, vader.                                                                                                Pass 3- axlar, triceps och mage.                                                                                                   3-4 set per muskelgrupp. 

• Fyrsplit tränas i samma intervall som tresplit, 2 dagar träning och 1 dag vila osv.                  Pass 1- rygg och baksida lår.                                                                                                            Pass 2- axlar, triceps och mage.                                                                                                     Pass 3- framsida lår, ben och mage.                                                                                                 Pass 4- bröst, biceps och vader.                                                                                                    3-4 set per muskelgrupp.

• Femsplit tränas på följande sätt: 3 dagar träning, vila 1 dag, träna 2 dagar, vila 1 dag, 1 dag konditionsträning osv.                                                                                                                 Pass 1- bröst, biceps, mage.                                                                                                      Pass 2- framsida lår.                                                                                                                 Pass 3- rygg.                                                                                                                                    Pass 4- baksida lår och vader.                                                                                                         Pass 5- axlar, triceps och mage.                                                                                                   3-4 set per muskelgrupp.

Tidningen tar också upp om härliga recept men det lämnar jag till någon annan gång. 

Turf-utmaningen

Jag utmanade mig själv att ta alla turfzoner i Hallstahammar. Men jag fick motstånd av tre andra turfare så det gick inte. Det som blev sista spiken i kistan var att batteriet till mobilen tog slut precis när jag skulle ta en zon. Det var bara att cykla hem och trösta sig själv med lite stretching. 

Ni kan se på kartan att jag ändå har tagit zonerna längst ut. Duvhällarna - nibble - Lustigkulla - näs och lite kringelikkrok där emellan. 

Nu är det chill och förbereda sig på VM final mellan Tyskland och Argentina. 2-1 till Tyskland blir det. 

BK sport

Jag har prenumererat på tidningen BK sport ett tag och fick iden om att ta något från varje tidning och skriva om. Det handlar ju såklart om sport och då främst om styrketräning eller fitness.

Så kolla in sidan med jämna mellanrum så kommer ni få intressant läsning framöver.

Vattenkrig

Idag blev det vattenkrig i trädgården. Alla mot alla men oftast blev det alla mot mamma. 

Solen värmde så det gjorde inte så mycket när man blev blöt. Jag försökte träffa mina fiender med dessa vattengranater och ibland lyckades jag och ibland small dem i handen. 

Turfrunda

mycket hände under min turfrunda idag. Med en ganska chill inställning gav jag mig iväg på cykeln för att ta några zoner. Ganska snart märkte jag att en annan tirfare också var ute på jakt efter zoner och helt plötsligt blev den en match om att ta flest zoner. Jag bestämde mig för att ta en zon före honom men till min besvikelse var han redan på plats när jag kom till zonen.

Inledde trevande ett samtal för att det inte skulle bli pinsamt och vi började prata om lite av varje. Det var säkerligen inte sista gången jag såg honom min turf-kompis. Vidare på rundan kom jag till en bro som går över en sjö. Just på bron ligger en zon och när jag ser bron ser jag också att fyra ungdomar står på bron och bara njuter av sommarkvällen. 2 killar och 2 tjejer så jag tänkte ganska snabbt att nu får andreas skärpa sig och inte göra något pinsamt under den här dajten. Först tänkte jag om jag skulle spela polis "allt är lugnt på bron kom" "Det var bara några ungdomar som fördriver tiden kom" Ja ni förstår poängen. Men istället blev det tja, läget? jag ska bara ta en zon. Ena tjejen svarade jaaaa, det där spelet, det har jag hört talas om.

Efter en stund sa jag hejdå och cyklade vidare. Nästa zon som jag kom till ligger också på en bro över en sluss tror jag. När jag kommer till den bron ser jag en kille klättra upp på själva broställningen ca 7meter upp i luften. Ramla inte ramla inte tänkte jag för mig själv. Jag har inte tid för något hjätedåd och rädda livet på pojken om han skulle ramla ner i vattnet eller ännu värre på bron. Jag cyklade vidare.

Nu tänkte jag att jag cyklar till lamporna tänds för jag hade inget lyse med mig och böter har jag redn fått en gång i livet och det är inget att rekommendera.

Jag cyklade ikapp med en hare till en av zonerna och man kan säga att jag inte hade en chans. Men jag tog zonen iaf.

Till slut blev det 20 zoner på ca 1h20min och en sträcka på 1.3mil.

Shipp!

Politik, Haga och stelhet

Ett inlägg med lite gott och blandat. För det första vill jag bara säga ett stort tack till Xpoon som har fixat min bärbara dator så att den rullar riktigt smidigt.

Storprinsen fixar sin egen frukost och säger PEFEKT med eftertryck.

Jag har följt Almedalen på tv och jag måste säga att jag tycker att det är väldigt intressant. Blev imponerad av Alexander Bard och hans åsikter. Bara det att han inte håller någon föreläsning eller dylikt om det inte släpps på webben. Han menade att Almedalen är teaterscenen för politiken men det är på nätet de flesta tittar. Det kanske är ett 50-tal som lyssnar live men på nätet kan det ha varit flera tusen som har sett och lyssnat.

Igår var vi i Haga och grillade korv, spelade fotboll och busade med barnen. En liten idyll med mycket kärlek och omtanke.

Somnade i storprinsens säng när jag skulle natta honom så idag är man lite stel i kroppen. Han var så gullig som la en filt över mina ben så att jag inte skulle frysa.

Vad händer idag?
  Ska lämna lite skräp på återbruket. Skulle behöva låna en kärra och få bort alla mina kvistar från häcken som jag har trimmat. Sen blir det att Turfa.

Imorgon söndag ska min kyrka hålla gudstjänst utanför vår kyrka. Det blir lite picnic efteråt så hjärtligt välkomna.

Regningt idag

så vad gör man då om man nu har semester? Jo man bakar eget godis och när regnet har passerat så tar man familjen på en promenad till affären. Avslutar dagen med att titta på "Dumma mej" med storprinsen.

Innan jag slänger mig själv i sängen blir det lite surf och titta lite på SC2. Jag spelade några 1V1 idag och vann faktiskt några matcher.

Äventyr

Idag åkte jag och två kompisar iväg på en liten biltur. Jag körde och tog dem till Vedboskogen på Vallby. Där rekade vi om det skulle gå att klättra vid två klippor och det såg lovande ut.

Efter det åkte vi till upplevelseparken på Vallby. Vi gick igenom den ganska snabbt och gick vidare till den stora lekparken som ligger bredvid. Där lekte vi jaga och blev snabbt trötta. Linbanan lockade och trotts att den var trasig så skulle vi bara åka. Det slutade med att jag slog i lilla rumpan. Tydligen såg det väldigt roligt ut när jag föll för högljuda skratt hördes från min två kompisar.

Men vi skulle bara testa allt som fanns vid lekparken och snurrstolen blev nästa attraktion som gjorde oss alla tre illamående och yra. Vi bestämde oss för att åka vidare och ena kompisen ville ta ett dopp. Ett fridfullt ställe för att ta ett dopp i det avskiljda var ett bad som går under namnet kobadet. När vi kom fram förstod jag varför dethette så. Vi var tvungna att passera en kohage för att komma fram till badet. Spännande när korna inte riktigt vill flytta på sig och kalvarna stod mitt i vägen. Men efter en stund kunde vi passera korna utan några skador på bilen eller på korna.

En bragd till badaren som doppade sig i det här inte fina vädret. Regnet kom och vi gick fort till bilen och åkte hem.

Spännande biltur och trevligt sällskap.