Äntligen!!!!!!

Imorgon ska jag åka och klättra med goa vänner. Det ska bli sååå kul och jag hoppas att styrkan och konditionen finns i mig så att jag kommer upp.

För er som undrar ska vi klättra vid Rosendhal, utanför Örebro. Ett paradis för klättrare då det finns leder för alla, nybörjaren men också den erfarna klättraren.

Själv kommer vi säkert att klättra på två leder och om vi hinner kanske en tredje som verkligen blir en utmaning.

Vi börjar vid Ravinen.
Hörnet svårighetsgrad 4- och är 9m
Hoca-björkleden svårighetsgrad 4 och är 12m

Utmaningen blir att klättra någon led på Norra Ravinen. Lederna där är från 6 och då blir de ganska jobbiga att klättra, iaf. för mig.

Kraft

Läste en artikel om kraft i tidningen BODY. Kortfattat kan man säga att:
det handlar om att utveckla kraft genom rörelse och acceleration. Om man nu gillar träning och i synerhet muskeltillväxt är det nästan ett måste att börja få lite fart i rörelserna. Hantlarna eller maskinerna går inte sönder om de nu är välvårdade dvs.

Generna spelar en viss roll men vi kan påverka muskelns karaktär. Det finns 3 huvudgrupper av muskler Typ 1. Typ 2A och Typ 2B. Typ 1 är långsamma och uthålliga, långdistanslöpare har övervägande Typ 1 muskler. Typ 2A är snabba med låg uthållighet, tex de som springer 800meter. Till sist har vi då Typ 2B som är snabba och väldigt låg uthållighet, de som springer 100meter sprint har övervägande av dessa muskler. Med träning kan man förändra dessa muskelkaraktärer ett steg åt något håll. Alltså Typ 1 kan bli Typ 2A och Typ 2A kan bli Typ 2B. Detsamma gäller åt andra hållet.

När vi ändå håller på och pratar om träning så måste man nämna motorenheter. Motorenheter kan man säga är musklernas motorer och som får muskeln att arbeta. Ju fler motorenheter som kopplas in i muskeln desto större kraft kan utvecklas. Men kroppen är genialisk, den kopplar in så många motorenheter som den behöver för att tex. lyfta en matkasse. För att koppla in fler motorenheter måste belastningen, rörelsen eller tiden förändras. Alltså en tyngre matkasse kopplar in fler motorenheter eller om du lyfter matkassen up och ner, upp och ner flera gånger eller om du bär matkassen en längre tid. När du tränar bör du träna så att maximalt med motorenheter kopplas in i muskeln. Men du behöver förbereda kroppen och nerverna på det tunga arbetet. Förberedelsen ligger i att du börjar med några få repetitioner på 50-60% av 1RM(max). Efter det ökar du vikten och tränar som vanligt. För att träna muskeltillväxt ska du träna på 70% och mer av din 1RM(max)

Set 1 - 70%
Set 2 - 75%
Set 3 - 80%
Set 4 - 85%
Set 5 - 3RM(max)

Tänk på att vila mellan seten så att rörelserna blir så effektiva som möjligt. Vi eftersträvar maximal acceleration med stegrande belastning och på så viss också maximal kraftutveckling.

F = ma

Källa: BODY 2010 nr4

Överträning

Kort kan man säga att kroppen inte hinner återhämta sig. Träningsbelastning, träningsfrekvens, kost, vila och stress är bidragande faktorer till överträning.

Några symptom vid överträning är trötthet, dålig aptit, störd sömn och sänkt motivation.

Vad kan man då göra för att undvika överträning?

• Skriv träningsdagbok.
• Öka träningsnivån långsamt, tänk långsiktigt.
• Vilodagar varje vecka
• Kvalitet hellre än kvantitet
• Ät allsidig kost 
• Minst 7 timmar sömn varje dag
• Lyssna på kroppen, uppstår smärtor så kontakta läkare

Källa: Tidningen BODY nr 3 2010

Tidningen Body nr 3 2010 Tips till alla nybörjare

Hittade en artikel om nybörjarträning som inte var så dum faktiskt. Kan också vara bra till de som är erfarna i gymmet.

För det första inga avancerade övningar utan håll dig till enkla och strikta övningar. Maskiner är att rekommendera.

För att du är ny så rekomenderas många repetitioner 15-20st per set. Detta för att undvika skador och låta kroppen få en mjukstart.

Vi pratar om lugna rörelser och inte några exposiva reps. Exposiviteten kommer senare när du behärskar tekniken i de rörelser du utför.

Glöm alla splitprogram och träna istället helkropp. Du behöver inte heller träna 6-7 ggr per vecka utan 2 pass i veckan räcker för tillfället. Med rätt övningar kommer du att träna alla stora muskelgrupper.

Tänk, planera och arbeta långsiktigt.

Övningarna ska täcka in följande kroppsdelar:

• Bröst
• Axlar
• Ben
• Mage
• Rygg
• Armar
• Vader

Lycka till!

Tidningen BODY nr1 2010 Pyramidträning och splits.

Ja då tar jag och läser lite ur BODY, en tidning som handlar om träning. Vi får se vad bra den tar upp. Jag struntar helt i att diskutera kroppsideal och sånt för jag är av åsikten att gör vad du vill med din kropp så länge det inte skadar andra.

Jag fastnade för en artikel om "pyramidträning". Anders Granheim svarade på en läsarfråga om just pyramidträning.

Detta är pyramidträning i korthet - du börjar med 1 set med 4-6 repetitioner följt av 1 set med 2-3 repitioner som sedan avslutas med 1 set med 1 repetition. När du är klar kör du träningen spegelvänt dvs du börjar med 1 set med 1 repetition och sedan ökar antasl repetitioner. Belastningen ökar i och med att repetitionerna blir färre och tvärtom när du tränar spegelvänt.

I siffror skulle det kunna se ut så här.

1 set 6reps x 8kg
1 set 4reps x 10kg
1 set 2reps x 12kg
1 set 1reps x 14kg

1 set 1reps x 14kg
1 set 2reps x 12kg
1 set 4reps x 10kg
1 set 6reps x 8kg

Med denna vikt kanske man kan träna hantelcurl för tex. biceps.
Om du tränar på detta sätt bör du ha någon som passar dig under de avslutande seten då man är trött och olyckor kan inträffa. För att undvika att bli övertränad bör detta träningskoncept vara ett komplement till din övriga träning.

Träningsprogram är alltid efterfrågat och jag måste säga att det också är väldigt individuellt. Det beror på din inställning, dina mål och visioner och till sist dina förustättningar.


Fem olika program:

• Helkroppspass som utövas 2-3ggr/vecka. Du täcker in samtliga stora muskelgrupper om 4 set per muskelgrupp. 

• Tvåsplit tränas 3-4ggr/vecka. Kroppen delas in i två pass.                                                      Pass 1- tränar rygg, baksida lår, axlar och triceps.                                                                   Pass 2- tränar du bröst, biceps och framsida lår.                                                                         3-4 set per muskelgrupp.

• Tresplit tränas i följande intervall: 2dagar träning och vila 1 dag osv. Kroppen delas nu in i tre pass på följande sätt:                                                                                                                 Pass 1- bröst, biceps, framsida lår.                                                                                            Pass 2- rygg, baksida lår, vader.                                                                                                Pass 3- axlar, triceps och mage.                                                                                                   3-4 set per muskelgrupp. 

• Fyrsplit tränas i samma intervall som tresplit, 2 dagar träning och 1 dag vila osv.                  Pass 1- rygg och baksida lår.                                                                                                            Pass 2- axlar, triceps och mage.                                                                                                     Pass 3- framsida lår, ben och mage.                                                                                                 Pass 4- bröst, biceps och vader.                                                                                                    3-4 set per muskelgrupp.

• Femsplit tränas på följande sätt: 3 dagar träning, vila 1 dag, träna 2 dagar, vila 1 dag, 1 dag konditionsträning osv.                                                                                                                 Pass 1- bröst, biceps, mage.                                                                                                      Pass 2- framsida lår.                                                                                                                 Pass 3- rygg.                                                                                                                                    Pass 4- baksida lår och vader.                                                                                                         Pass 5- axlar, triceps och mage.                                                                                                   3-4 set per muskelgrupp.

Tidningen tar också upp om härliga recept men det lämnar jag till någon annan gång. 

Turf-utmaningen

Jag utmanade mig själv att ta alla turfzoner i Hallstahammar. Men jag fick motstånd av tre andra turfare så det gick inte. Det som blev sista spiken i kistan var att batteriet till mobilen tog slut precis när jag skulle ta en zon. Det var bara att cykla hem och trösta sig själv med lite stretching. 

Ni kan se på kartan att jag ändå har tagit zonerna längst ut. Duvhällarna - nibble - Lustigkulla - näs och lite kringelikkrok där emellan. 

Nu är det chill och förbereda sig på VM final mellan Tyskland och Argentina. 2-1 till Tyskland blir det. 

BK sport

Jag har prenumererat på tidningen BK sport ett tag och fick iden om att ta något från varje tidning och skriva om. Det handlar ju såklart om sport och då främst om styrketräning eller fitness.

Så kolla in sidan med jämna mellanrum så kommer ni få intressant läsning framöver.

Vattenkrig

Idag blev det vattenkrig i trädgården. Alla mot alla men oftast blev det alla mot mamma. 

Solen värmde så det gjorde inte så mycket när man blev blöt. Jag försökte träffa mina fiender med dessa vattengranater och ibland lyckades jag och ibland small dem i handen. 

Turfrunda

mycket hände under min turfrunda idag. Med en ganska chill inställning gav jag mig iväg på cykeln för att ta några zoner. Ganska snart märkte jag att en annan tirfare också var ute på jakt efter zoner och helt plötsligt blev den en match om att ta flest zoner. Jag bestämde mig för att ta en zon före honom men till min besvikelse var han redan på plats när jag kom till zonen.

Inledde trevande ett samtal för att det inte skulle bli pinsamt och vi började prata om lite av varje. Det var säkerligen inte sista gången jag såg honom min turf-kompis. Vidare på rundan kom jag till en bro som går över en sjö. Just på bron ligger en zon och när jag ser bron ser jag också att fyra ungdomar står på bron och bara njuter av sommarkvällen. 2 killar och 2 tjejer så jag tänkte ganska snabbt att nu får andreas skärpa sig och inte göra något pinsamt under den här dajten. Först tänkte jag om jag skulle spela polis "allt är lugnt på bron kom" "Det var bara några ungdomar som fördriver tiden kom" Ja ni förstår poängen. Men istället blev det tja, läget? jag ska bara ta en zon. Ena tjejen svarade jaaaa, det där spelet, det har jag hört talas om.

Efter en stund sa jag hejdå och cyklade vidare. Nästa zon som jag kom till ligger också på en bro över en sluss tror jag. När jag kommer till den bron ser jag en kille klättra upp på själva broställningen ca 7meter upp i luften. Ramla inte ramla inte tänkte jag för mig själv. Jag har inte tid för något hjätedåd och rädda livet på pojken om han skulle ramla ner i vattnet eller ännu värre på bron. Jag cyklade vidare.

Nu tänkte jag att jag cyklar till lamporna tänds för jag hade inget lyse med mig och böter har jag redn fått en gång i livet och det är inget att rekommendera.

Jag cyklade ikapp med en hare till en av zonerna och man kan säga att jag inte hade en chans. Men jag tog zonen iaf.

Till slut blev det 20 zoner på ca 1h20min och en sträcka på 1.3mil.

Shipp!

Politik, Haga och stelhet

Ett inlägg med lite gott och blandat. För det första vill jag bara säga ett stort tack till Xpoon som har fixat min bärbara dator så att den rullar riktigt smidigt.

Storprinsen fixar sin egen frukost och säger PEFEKT med eftertryck.

Jag har följt Almedalen på tv och jag måste säga att jag tycker att det är väldigt intressant. Blev imponerad av Alexander Bard och hans åsikter. Bara det att han inte håller någon föreläsning eller dylikt om det inte släpps på webben. Han menade att Almedalen är teaterscenen för politiken men det är på nätet de flesta tittar. Det kanske är ett 50-tal som lyssnar live men på nätet kan det ha varit flera tusen som har sett och lyssnat.

Igår var vi i Haga och grillade korv, spelade fotboll och busade med barnen. En liten idyll med mycket kärlek och omtanke.

Somnade i storprinsens säng när jag skulle natta honom så idag är man lite stel i kroppen. Han var så gullig som la en filt över mina ben så att jag inte skulle frysa.

Vad händer idag?
  Ska lämna lite skräp på återbruket. Skulle behöva låna en kärra och få bort alla mina kvistar från häcken som jag har trimmat. Sen blir det att Turfa.

Imorgon söndag ska min kyrka hålla gudstjänst utanför vår kyrka. Det blir lite picnic efteråt så hjärtligt välkomna.

Regningt idag

så vad gör man då om man nu har semester? Jo man bakar eget godis och när regnet har passerat så tar man familjen på en promenad till affären. Avslutar dagen med att titta på "Dumma mej" med storprinsen.

Innan jag slänger mig själv i sängen blir det lite surf och titta lite på SC2. Jag spelade några 1V1 idag och vann faktiskt några matcher.

Äventyr

Idag åkte jag och två kompisar iväg på en liten biltur. Jag körde och tog dem till Vedboskogen på Vallby. Där rekade vi om det skulle gå att klättra vid två klippor och det såg lovande ut.

Efter det åkte vi till upplevelseparken på Vallby. Vi gick igenom den ganska snabbt och gick vidare till den stora lekparken som ligger bredvid. Där lekte vi jaga och blev snabbt trötta. Linbanan lockade och trotts att den var trasig så skulle vi bara åka. Det slutade med att jag slog i lilla rumpan. Tydligen såg det väldigt roligt ut när jag föll för högljuda skratt hördes från min två kompisar.

Men vi skulle bara testa allt som fanns vid lekparken och snurrstolen blev nästa attraktion som gjorde oss alla tre illamående och yra. Vi bestämde oss för att åka vidare och ena kompisen ville ta ett dopp. Ett fridfullt ställe för att ta ett dopp i det avskiljda var ett bad som går under namnet kobadet. När vi kom fram förstod jag varför dethette så. Vi var tvungna att passera en kohage för att komma fram till badet. Spännande när korna inte riktigt vill flytta på sig och kalvarna stod mitt i vägen. Men efter en stund kunde vi passera korna utan några skador på bilen eller på korna.

En bragd till badaren som doppade sig i det här inte fina vädret. Regnet kom och vi gick fort till bilen och åkte hem.

Spännande biltur och trevligt sällskap.

Semester!!!!!!!!!

Då har man just gått över till att ha semester. Jiiippii. En massa slappa och leka med barnen. Några spontana dagsutflykter kommer det säkerligen att bli. Röja i källaren har jag också tänkt göra.

Men vi startar semestern med lite gaming med kompisen.