Träningsvärk vad är det?

Några sökningar på nätet gav inte så mycket svar på denna fråga. Som idrottslärare vet jag vad träningsvärk är och hur det uppstår och vad man kan göra för att lindra smärtan.

Men jag blir så trött på dem som försöker förklara träningsvärk genom att säga att det beror på hård träning. Det heter inte hård träning utan tung träning.

Jag tog mig en lång funderare på hur jag skulle förklara detta fenomen så att alla förstår.

Träningsvärk är små bristningar i musklernas minsta del (fibrillerna). Det kroppen gör är att öka antalet fibriller så att muskeln blir starkare och orkar utföra samma arbete igen eller tyngre. Träningsvärk uppstår vid övningar som man använder sig av många repetitioner och som är nya för kroppen,

För att lindra träningsvärken ska man använda kroppsdelen som är berörd. Tex. om du har träningsvärk i benen så är det bra med korta promenader för att öka blodgenomströmningen och återhämtningen.
Direkt efter ett träningspass är det viktigt att du avslutar på ett lugnt sätt. Det kan vara 10min cykling eller joggning.

Om du har tränat på gymet med hantlar så kan det vara bra att avsluta ditt träningspass med några reps med lätta vikter.